AI 十讲（二）- 运动计划垂直模型实录
1. 引言 为什么要构建运动计划的垂直模型？在当时，我们主要基于四个维度的考量： - 满足用户个性化需求：长期以来，有不少用户负反馈，比如未满足复杂的伤病问题（膝盖和腰都疼），未满足个人运动偏好（不喜欢波比跳），未满足特定目标（只想练胸）。 - 突破商业模式：在线运动计划往往被视作一种转化工具，类似于健身房的年卡。用户为了解决焦虑而付费，但这导致了极低的使用
阅读全文 →运动科学二十讲 (八)：量化你的汗水 - 训练负荷
“No Pain, No Gain”（没有痛苦就没有收获）曾被奉为圭臬。然而，现代运动科学告诉我们，这句话只对了一半。痛苦确实是成长的催化剂，但并不是所有的痛苦都能转化成收获，有些痛苦就转化成了伤病。 训练的本质，是在破坏与重建之间寻找动态平衡。训练负荷作为这一系统的核心输入，驱动着体能的增长与疲劳的积累。因此，对训练负荷的精准量化，不仅是评估训练的标尺，更
阅读全文 →AI 十讲（一） - 打造属于你的数据中心
# 引言 我们每天都在产生海量的数据，但它们此刻正散落在微信的聊天记录、各类云相册、个人电脑、以及 NAS 的硬盘中，这是你未被开采的数字资产。 即使 ChatGPT 已经读遍了整个互联网的数据，它依然是一个熟悉的陌生人：它不知道你 2018 年秋天在东京拍过什么照片，也不记得你上周在微信里对孩子许下的承诺。 想要拥有一个真正懂你的个人智能体（Persona
阅读全文 →运动科学二十讲 (七)：动作·要领·纠错
上一讲我们已经建立了一份专属于你身体的“数字化档案”，现在是时候进入实际的训练了。本讲将重点讲解深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、高位下拉、坐姿划船、绳索下拉、杠铃弯举和哑铃划船等九大核心动作，不仅教你如何正确执行，还将深入解析每个动作背后的力学原理，帮助你精准识别并纠正可能导致受伤的错误。让我们一同打磨动作细节，确保每一次训练都更加安全高效。 # 深蹲 (Squa
阅读全文 →运动科学二十讲 (六)：读懂你的身体
身体评估和运动评估是训练开始前的重要环节，它们能帮助我们明确自己的起点：健康风险与禁忌、运动基础与习惯，以及体能与动作质量的现状。常见评估包括健康筛查问卷（PAR-Q）、运动历史问卷、体成分分析、体态/体型评估、FMS 筛查、有氧耐力评估和肌肉力量评估等。基于这些数据，我们才能更科学地设定目标、安排训练强度与进阶节奏，从而制定真正适合自己的个性化训练计划。
阅读全文 →运动科学二十讲 (五)：摄入·消耗·能量平衡
上一讲我们已经介绍了磷酸原、糖酵解和有氧三大供能系统如何协同工作，以及不同运动形式的主要供能方式。这一讲我们将从热力学第一定律（能量守恒）出发，系统拆解能量摄入与能量消耗的组成，结合常见饮食方法，给出健康、科学和可持续的实践指南。 ## 能量守恒和热力学第一定律 先从减脂与增肌的底层科学原理说起 - 能量守恒：能量不会被创造或消灭，只会在不同形式之间转化。对
阅读全文 →运动科学二十讲 (四)：人体的三大供能系统
前一讲主要讲述了 人体的基本结构：骨骼、关节和肌肉，这一讲主要为大家讲解人体的能量系统。 先抛出一个关键概念：新陈代谢。它就是人体内所有分解代谢（放能反应），以及合成代谢（吸能反应）的总和。 - 分解代谢是 将较大、较复杂的分子分解成较小、较简单的分子的过程，通常会 释放能量 。 - 合成代谢是 用较小、较简单的分子合成较大、较复杂的分子的过程，通常需要 消
阅读全文 →运动科学二十讲 (三)：骨骼 · 关节 · 肌肉
引言 你可能不知道：你的身体里有 206 块骨骼、360 个关节和 600+ 块肌肉，但你每天能主动控制的，其实不到 1%。这一讲就主要介绍身体结构的三部分：骨骼，关节和肌肉。拿个玩具枪举例，骨骼像玩具枪的枪身，关节是扳机和拉栓的转轴，肌肉则是里面那根会收缩发力的弹簧。如果想更立体、更接近真实地理解人体结构，还可以借助 3D Body 或 3D Organo
阅读全文 →运动科学二十讲 (二)：定制训练计划
**引言** 本讲的核心目标是阐述如何科学地定制训练计划，并在实践中根据自身状态进行动态调整。首先，无论计划是否完美，“有计划地训练”始终是成功的第一步。其次，在制定计划之前，必须明确运动目标。正如上一讲中提到的那样，许多训练问题往往源于目标设定的模糊或不恰当 -**健身先健脑，**清晰的**目标是训练的前提**。最后，科学的训练计划应具备个性化与**可调整
阅读全文 →运动科学二十讲 (一)：运动是"良医"
引言 一转眼，加入 Keep 已将近十年。一路走来，我阅读了大量运动科学相关的书籍，考取了 NSCA 和 NASM 两个国际认证，也在不断体验和实践不同类型的运动，从徒手训练到力量增肌、从马拉松到骑行和游泳。在训练、受伤和康复的循环中，我越来越深刻地体会到运动科学的重要性，也很感谢我的启蒙教练叶教练-北体大康复系的第一届的学生，让我在运动之初就建立了正确的认
阅读全文 →读书与梦想
从《我是歌手3》到读书 今天看完了《我是歌手3》，湖南卫视出品的一个很火的的节目，除了"真R […]
阅读全文 →挥手2014，握手2015
2014是精彩和纠结交加的一年 家庭 – 彭果果的降临 出生：前一刻还在帮老婆计时，看着胎动慢慢变 […]
阅读全文 →豌豆荚历程 – 发布会分享
大家好，我是彭跃辉，是豌豆荚的一名工程师，在这里跟大家分享一下在豌豆荚的奇妙经历。 2010年年底，当时有个师 […]
阅读全文 →2012 继续前行
2012年已经过去了(农村人是按农历过年的), 在长沙到北京的高铁G80上，辞旧迎新，静下心来总结过去的一年和 […]
阅读全文 →